Latihan
Latihan isotonik, yakni latihan kontraksi otot
dengan gerakan sendi. Pembebanan dilakukan bertahap dan ada peningkatan beban.
Latihan isotonik ini dapat dilakukan dengan menggerakkan kaki dalam posisi
duduk dan diberi beban.
Latihan isometrik, yaitu latihan kontraksi quadriceps (kedua kaki pada bagian paha) tanpa gerakan sendi, lutut ekstensi penuh, dan secara bertahap diberi penahan. Anda dapat melakukan latihan ini dengan meletakkan bantalan kecil di bawah lutut ketika berbaring dan mengangkat sedikit kaki Anda kemudian menurunkannya lagi secara berulang-ulang. Salah satu metoda latihan penguatan adalah latihan isometrik. Banyak keuntungan yang diperoleh dan metoda latihan isometrik, diantaranya adalah latihan dapat dikerjakan dimana saja dan dapat menggunakan berbagai macam alat, dimana mesin CYBEX merupakan salah satu pilihan. Mesin CYBEX adalah salah satu mesin yang digunakan untuk menilai kekuatan 0101.
Latihan isometrik, yaitu latihan kontraksi quadriceps (kedua kaki pada bagian paha) tanpa gerakan sendi, lutut ekstensi penuh, dan secara bertahap diberi penahan. Anda dapat melakukan latihan ini dengan meletakkan bantalan kecil di bawah lutut ketika berbaring dan mengangkat sedikit kaki Anda kemudian menurunkannya lagi secara berulang-ulang. Salah satu metoda latihan penguatan adalah latihan isometrik. Banyak keuntungan yang diperoleh dan metoda latihan isometrik, diantaranya adalah latihan dapat dikerjakan dimana saja dan dapat menggunakan berbagai macam alat, dimana mesin CYBEX merupakan salah satu pilihan. Mesin CYBEX adalah salah satu mesin yang digunakan untuk menilai kekuatan 0101.
Latihan peregangan. Latihannya mirip ketika Anda sedang melakukan pemanasan sebelum beraktivitas atau berolahraga. Misalnya, menengokkan kepala ke kiri dan kanan, atas-bawah, dan miring kanan-kiri, merentangkan gerak sendi secara penuh seperti mencoba posisi duduk dengan kaki lurus dan mencoba meraih jempol kaki dengan tangan Anda. Latihan fleksibilitas seperti ini dapat membantu merenggangkan otot-otot sehingga mencegah cedera pada otot.
Latihan isokinetik. Latihan ini berupa gerakan terkendali melalui rentang sendi, dengan kecepatan angular konstan. Gerakan dilakukan dalam posisi duduk tegap di kursi, kedua tangan mengangkat beban lalu menggerakkannya (otot memanjang atau memendek).
Latihan dalam air. Latihan ini dipengaruhi gaya gravitasi dan daya apung di dalam air sehingga mengurangi tekanan pada sendi. Latihan ini bisa dilakukan dengan menggerak-gerakkan kaki di dalam air sambil berpegangan pada sisi kolam renang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar